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398 kcal
12 min.
Wrap mit Thunfisch, Kirschtomaten und Mais

Rezept für Wrap mit Thunfisch, Kirschtomaten und Mais

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398 kcal

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1 kcal

398.4
Kalorien
32.3g
Prot.
8.1g
Fette
48.2g
Kohlenh.

Zutaten (Portionen):

1

Die angepassten Zutaten werden auf der Einkaufsliste angezeigt

  • Kirschtomaten5× Stück (100 g)
  • Thunfisch in Wasser3× Löffel (90 g)
  • Naturjoghurt 1,5% Fett5× Teelöffel (60 g)
  • Vollkorn Wraps1× Stück (58 g)
  • Gurke gesäuert abgetropft3× Scheibe (54 g)
  • Knoblauch5× Zehe (25 g)
  • Feldsalat roh5× Blatt (25 g)
  • Dosenmais1× Löffel (15 g)
  • Dill frisch2× Teelöffel (8 g)
  • Salz1× Prise (1 g)
  • Pfeffer schwarz getrocknet1× Prise (1 g)
Rezeptzutaten hinzufügen zu: "Frühstück" (Heute)

So wird Wrap mit Thunfisch, Kirschtomaten und Mais zubereitet

  1. 1. Den Knoblauch und den Dill fein hacken und mit dem Joghurt verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  2. 2. Die Tortilla in eine heiße Grillpfanne legen und in der Mitte die Joghurtsauce, den Feldsalat, den Thunfisch, die halbierten Tomaten, die Gurkenscheiben und den Mais schichten.

  3. 3. Die Tortilla falten, indem zuerst der Boden und dann die Seiten nach innen gefaltet werden. Sobald dies geschehen ist, die Tortilla kurz umdrehen, um auch die andere Seite zu bräunen.

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Autor des Rezepts

Fitatu