Premium
575 kcal
50 min.
Roerbakschotel met rundvlees en broccoli

Recept voor Roerbakschotel met rundvlees en broccoli

Om dit en duizenden andere recepten van onze diëtisten te ontgrendelen, ontgrendelFitatu Premium

Ontdek Fitatu Premium
x portie

NaN g

575 kcal

x g

2 kcal

574.9
Calorieën
30.5g
Eiwitt.
20.6g
Vetten
69.0g
Koolh.

Ingrediënten (servings):

2

Omgezette ingrediënten verschijnen op de boodschappenlijst

  • Rundvlees, mager2× portie (200 g)
  • Broccoli, vers of bevroren3× opscheplepel (150 g)
  • Water1× glas (150 ml)
  • Rijst witte3× opscheplepel (90 g)
  • Sojasaus5× eetlepel (50 g)
  • Suiker4× theelepel (20 g)
  • Olie2× eetlepel (20 g)
  • Olie1× eetlepel (10 g)
  • Sesam1× eetlepel (10 g)
  • Gemberwortel1× portie (10 g)
  • Meel1× eetlepel (10 g)
  • Knoflook3× teentje (6 g)
  • Peper Zwart1× snufje (1 g)

Hoe bereid je Roerbakschotel met rundvlees en broccoli

  1. 1. De rijst koken en de sesam roosteren in een droge pan. Was de broccoli verdeel deze in kleine roosjes.

  2. 2. Pel de gember en knoflook en rasp ze fijn. Meng in een kom met de overgebleven ingrediënten van de saus en zet opzij.

  3. 3. Verhit een wok of diepe koekenpan en voeg 1/2 eetlepel olie toe. Doe de broccoli erin, breng op smaak met een snufje zout en roerbak 1-2 minuten. Voeg dan af en toe een paar eetlepels water toe en "kook" de broccoli op deze manier ongeveer 7 minuten. Haal uit de pan en leg het op een bord.

  4. 4. Snij het vlees in dunne reepjes.

  5. 5. Voeg een lepel olie toe aan dezelfde pan. Als de olie heet is, het vlees erbij doen en 1 minuut bakken op hoog vuur. Vervolgens omkeren.

  6. 6. Giet de saus erbij en breng aan de kook. 2-3 minuten laten koken en dan de broccoli toevoegen. Bestrooien met sesam en serveren met gekookte rijst.

Beoordeling door gebruiker
0,0
(0)

Mijn beoordeling

Fitatu controleert de echtheid van de reviews niet.

Auteur van het recept

Fitatu