flag
Premium
450 kcal
20 min.
Wegański wrap śniadaniowy z tofucznicą

Przepis na Wegański wrap śniadaniowy z tofucznicą

0 opinii

Aby odblokować ten i tysiące innych przepisów od naszych dietetyków, odblokuj Fitatu Premium

Odblokuj Fitatu Premium
x porcja

NaN g

450 kcal

x g

2 kcal

449.9
Kalorie
21.8g
Białka
27.5g
Tłuszcze
39.4g
Węglow.

Składniki (porcje):

1

Przeliczone składniki pojawią się na liście zakupów

  • Tofu twarde5× porcja (100 g)
  • Tortilla pełnoziarnista1× sztuka (62 g)
  • Awokado0.25× sztuka (35 g)
  • Rzodkiewka2× sztuka (30 g)
  • Szpinak świeży lub mrożony1× garść (25 g)
  • Oliwa z oliwek1× łyżeczka (5 ml)
  • Płatki drożdżowe nieaktywne0.5× łyżka (2.5 g)
  • Kurkuma w proszku1× szczypta (1 g)
  • Sól biała1× szczypta (1 g)
  • Pieprz czarny1× szczypta (0.3 g)
Dodaj składniki do "Śniadanie" (Dzisiaj)

Jak zrobić Wegański wrap śniadaniowy z tofucznicą

  1. 1. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokruszone tofu, kurkumę i płatki drożdżowe. Dobrze wymieszaj i smaż przez około 5-7 minut, aż tofu będzie podgrzane i lekko chrupiące. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

  2. 2. Dodaj na patelnię szpinak. Smaż przez kolejne 2 minuty, aż szpinak zwiędnie.

  3. 3. Podgrzej tortille na suchej patelni przez kilka sekund z każdej strony, aby stała się bardziej elastyczna.

  4. 4. Nałóż tofucznicę na tortille. Dodaj plasterki awokado i rzodkiewki na wrapa. I złoż wrapa.

  5. 5. Serwuj od razu lub zawiń w papier pergaminowy, aby łatwo przygotować śniadanie na wynos. Wrap może być spożywany na zimno lub ciepło.

Ocena użytkowników
0,0
(0)

Moja ocena

Fitatu nie weryfikuje autentyczności opinii.

Autor przepisu

Fitatu