flag
Premium
404 kcal
25 min.
Ryba w kapuście z ziemniakami i surówką z pomidorów

Przepis na Ryba w kapuście z ziemniakami i surówką z pomidorów

5,0
1 opinii

Aby odblokować ten i tysiące innych przepisów od naszych dietetyków, odblokuj Fitatu Premium

Odblokuj Fitatu Premium
x porcja

NaN g

404 kcal

x g

1 kcal

404.5
Kalorie
31.5g
Białka
10.4g
Tłuszcze
51.5g
Węglow.

Składniki (porcje):

1

Przeliczone składniki pojawią się na liście zakupów

  • Pomidor8.5× plaster (170 g)
  • Ziemniaki2× sztuka (160 g)
  • Dorsz świeży filety bez skóry1.5× sztuka (150 g)
  • Kapusta2× liść (100 g)
  • Cytryna0.5× sztuka (40 g)
  • Masło1× łyżeczka (5 g)
  • Oliwa z oliwek1× łyżeczka (5 ml)
  • Sól biała2× szczypta (2 g)
  • Zioła prowansalskie2× szczypta (2 g)
  • Szczypiorek świeży lub suszony1× łyżeczka (2 g)
  • Pieprz czarny2× szczypta (0.6 g)
Dodaj składniki do "Śniadanie" (Dzisiaj)

Jak zrobić Ryba w kapuście z ziemniakami i surówką z pomidorów

  1. 1. Zewnętrzne liście kapusty zdejmij z główki i zanurz na 6 minut do wrzątku

  2. 2. Resztę kapusty poszatkuj i zeszklij na maśle razem ze skórką z cytryny. Dopraw solą, pieprzem

  3. 3. Na sparzony liść włóż trochę duszonej kapusty, kawałek fileta i ponownie porcję kapusty. Zawiń liść w rulon i zepnij wykałaczkami

  4. 4. Roladki z rybą duś około 15 minut pod przykryciem podlane wodą

  5. 5. Jedz z ugotowanymi ziemniakami i surówką

  6. 6. Surówka z pomidorów

  7. 7. Pomidory pokrój w plasterki

  8. 8. Dodaj posiekany szczypiorek

  9. 9. Dodaj oliwę, pieprz i zioła prowansalskie

  10. 10. Skrop sokiem z cytryny

  11. 11. Dokładnie wymieszaj

Ocena użytkowników
5,0
(2)

Moja ocena

  • Użytkownik

    14 Jul 2019

    Bardzo dobry sycący obiad ??

Fitatu nie weryfikuje autentyczności opinii.

Autor przepisu

Fitatu