Premium
498 kcal
35 min.
Tortilla na omlecie z pieczonymi warzywami i dipem koperkowym

Przepis na Tortilla na omlecie z pieczonymi warzywami i dipem koperkowym

5,0

Aby odblokować ten i tysiące innych przepisów od naszych dietetyków, odblokuj Fitatu Premium

Odblokuj Fitatu Premium
x porcja

NaN g

498 kcal

x g

1 kcal

497.8
Kalorie
36.8g
Białka
21.4g
Tłuszcze
40.3g
Węglow.

Składniki (porcje):

1

Przeliczone składniki pojawią się na liście zakupów

  • Jaja kurze2× sztuka (120 g)
  • Tortilla pełnoziarnista1× sztuka (62 g)
  • Cukinia0.25× sztuka (60 g)
  • Cebula3× plaster (45 g)
  • Skyr, jogurt islandzki3× łyżka (45 g)
  • Tuńczyk w sosie własnym1.5× łyżka (45 g)
  • Pomidor koktajlowy4× sztuka (40 g)
  • Koperek2× łyżeczka (8 g)
  • Czosnek0.5× ząbek (2.5 g)
  • Oliwa z oliwek0.5× łyżeczka (2.5 ml)
  • Tymianek suszony2× szczypta (2 g)
  • Sól biała1× szczypta (1 g)
  • Pieprz czarny2× szczypta (0.6 g)

Jak zrobić Tortilla na omlecie z pieczonymi warzywami i dipem koperkowym

  1. 1. Cukinię pokrój w półksiężyce, cebulę w pióra, a pomidorki przekrój na pół. Dopraw je solą, pieprzem oraz tymiankiem, skrop połową oliwy, wymieszaj i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 st. C na 20-25 min.

  2. 2. W międzyczasie przygotuj sos mieszając sobą skyr z posiekanym koperkiem oraz przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

  3. 3. Na 5 min przed końcem pieczenia się warzyw wymieszaj w miseczce jajka z tuńczykiem.

  4. 4. Wlej jajka na rozgrzaną dużą patelnię wysmarowaną odrobiną oliwy i smaż z jednej strony, a gdy jajka lekko zetną się od dołu, to górze ułóż placek tortilli. Odczekaj jeszcze chwilę po czym przełóż omlet na drugą stronę (omlet ma być do góry, a placek tortilli na dole).

  5. 5. Gdy placek tortilli lekko się zarumieni od dołu, a omlet będzie całkowicie ścięty przełóż go na talerz.

  6. 6. Ułóż na połowie sos oraz pieczone warzywa, po czym złóż omleta na pół.

Ocena użytkowników
5,0
(1)

Moja ocena

  • Lucio151

    10 Jun 2025

    Mega dobry i zbalansowany posiłek!

Fitatu nie weryfikuje autentyczności opinii.

Autor przepisu

Fitatu