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422 kcal
35 min.
Recette pour Gratin de riz, chou-fleur et dinde
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x portion

NaN g

422 kcal

x g

1 kcal

422.3
Calories
30.9g
Prot.
11.0g
Lipides
47.8g
Gluc.

Ingrédients (portions) :

4

Les nouvelles portions d'ingrédients apparaîtront sur la liste de courses

  • Dinde4× portion (400 g)
  • Chou-fleur, frais ou surgelé2× portion (400 g)
  • Riz Basmati blanc3× portion (180 g)
  • Panais0.5× pièce (125 g)
  • Oignon4× cuillère à soupe (80 g)
  • Épinard, frais ou surgelé3× poignée (75 g)
  • Carotte, fraîche ou surgelée70 g
  • Raisin3× cuillère à soupe (45 g)
  • Poireau8× tranche (40 g)
  • Persil8× cuillère à soupe (40 g)
  • Huile d'olive vierge3× cuillère à soupe (30 g)
  • Ail3× gousse (18 g)
  • Curcuma1× cuillère à café (3 g)
  • Coriandre graines moulues1× cuillère à café (3 g)
  • Sel fin ou gros0.5× cuillère à café (2.8 g)
  • Poivre moulu0.5× cuillère à café (1.5 g)
  • Fenouil1 g
  • Cumin moulu1× pincée (0.5 g)

Comment préparer Gratin de riz, chou-fleur et dinde

recipe
  1. 1. Préchauffer le four à 180°C. Dans une marmite allant au four d'un diamètre d'environ 24 cm, faire revenir l'oignon coupé en dés dans une cuillère à soupe d'huile d’olive.

  2. 2. Ajouter le curcuma, le cumin et le fenouil et les faire revenir pendant quelques minutes. Déplacer l'oignon sur le côté de la marmite, ajouter une deuxième cuillère à soupe d'huile d’olive et y placer la viande. Augmenter le feu et faire revenir la viande en remuant régulièrement.

    1. 2. Ajouter le curcuma, le cumin et le fenouil et les faire revenir pendant quelques minutes. Déplacer l'oignon sur le côté de la marmite, ajouter une deuxième cuillère à soupe d'huile d’olive et y placer la viande. Augmenter le feu et faire revenir la viande en remuant régulièrement.
    2. 2. Ajouter le curcuma, le cumin et le fenouil et les faire revenir pendant quelques minutes. Déplacer l'oignon sur le côté de la marmite, ajouter une deuxième cuillère à soupe d'huile d’olive et y placer la viande. Augmenter le feu et faire revenir la viande en remuant régulièrement.
  3. 3. Ajouter les carottes et le panais coupées en fines rondelles, le poireau haché, les brins de persil et les gousses d'ail entières. Laisser cuire le tout environ 3 minutes, puis verser 3 tasses d'eau chaude. Couvrir la marmite et laisser cuire environ 20 minutes. Enlever le persil, ajouter le riz, les bouquets de chou-fleur et les raisins secs. Remuer doucement, porter à ébullition, couvrir et mettre au four pendant 20 minutes.

    1. 3. Ajouter les carottes et le panais coupées en fines rondelles, le poireau haché, les brins de persil et les gousses d'ail entières. Laisser cuire le tout environ 3 minutes, puis verser 3 tasses d'eau chaude. Couvrir la marmite et laisser cuire environ 20 minutes. Enlever le persil, ajouter le riz, les bouquets de chou-fleur et les raisins secs. Remuer doucement, porter à ébullition, couvrir et mettre au four pendant 20 minutes.
    2. 3. Ajouter les carottes et le panais coupées en fines rondelles, le poireau haché, les brins de persil et les gousses d'ail entières. Laisser cuire le tout environ 3 minutes, puis verser 3 tasses d'eau chaude. Couvrir la marmite et laisser cuire environ 20 minutes. Enlever le persil, ajouter le riz, les bouquets de chou-fleur et les raisins secs. Remuer doucement, porter à ébullition, couvrir et mettre au four pendant 20 minutes.
  4. 4. Ouvrir la marmite, ajouter les épinards, refermer le couvercle et réserver pendant 5 minutes. En fin de cuisson, mélanger doucement les ingrédients, arroser d'huile d’olive et parsemer de coriandre fraîche (facultatif).

    1. 4. Ouvrir la marmite, ajouter les épinards, refermer le couvercle et réserver pendant 5 minutes. En fin de cuisson, mélanger doucement les ingrédients, arroser d'huile d’olive et parsemer de coriandre fraîche (facultatif).
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Auteur de la recette

Fitatu