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420 kcal
15 min.
Recette pour Wraps au poulet et aux légumes
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420 kcal
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14.4g
40.0g
Ingrédients (portions) :
1
Les nouvelles portions d'ingrédients apparaîtront sur la liste de courses
- Viande de poitrine de poulet90 g
- Tortilla de blé complet1× pièce (62 g)
- Tomate4× tranche (60 g)
- Poivron rouge1× portion (50 g)
- Yaourt nature au lait écrémé1.5× cuillère à soupe (37.5 g)
- Concombre35 g
- Oignon1× cuillère à soupe (20 g)
- Ketchup1.5× cuillère à café (13.5 g)
- Sel de mer12× pincée (12 g)
- Laitue2× feuille (10 g)
- Huile de colza0.5× cuillère à soupe (5 g)
- Poivre moulu1× pincée (1 g)
Comment préparer Wraps au poulet et aux légumes
1. Assaisonnez le poulet avec du sel et du poivre et faites-le frire dans l’huile.
2. Mélangez le yaourt avec le ketchup.
3. Découpez le concombre et la tomate en tranches, le poivron en dés et émincez l’oignon.
4. Tartinez la tortilla avec la sauce au yaourt et au ketchup, ensuite disposez la laitue déchirée en morceaux, le reste des légumes et le poulet dessus.
5. Pliez le bas de la tortilla jusqu'au centre, puis repliez les côtés.
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