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472 kcal
15 min.
Recette pour Wrap au thon, œuf, roquette, poivron et concombre mariné

Recette pour Wrap au thon, œuf, roquette, poivron et concombre mariné

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x portion

NaN g

472 kcal

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2 kcal

472.5
Calories
34.7g
Prot.
22.3g
Lipides
33.0g
Gluc.

Ingrédients (portions) :

1

Les nouvelles portions d'ingrédients apparaîtront sur la liste de courses

  • Tortilla de blé complet1× pièce (62 g)
  • Poivron2× tranche (60 g)
  • Thon au naturel2× cuillère à soupe (50 g)
  • Oeuf1× pièce (50 g)
  • Cheddar1× tranche (30 g)
  • Concombre mariné0.5× pièce (30 g)
  • Roquette0.5× poignée (12.5 g)
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Comment préparer Wrap au thon, œuf, roquette, poivron et concombre mariné

  1. 1. Faites bouillir l'œuf dur (environ 7 minutes une fois l’eau bouillante). Une fois cuit et refroidi, coupez-le en tranches.

  2. 2. Coupez le poivron en lanières et le concombre mariné en tranches.

  3. 3. Coupez la tortilla du centre vers un bord.

  4. 4. Sur un quart de la tortilla, placez le fromage, puis sur le suivant le thon, ensuite l'œuf, et enfin les légumes.

  5. 5. Pliez la tortilla en superposant les sections pour former un triangle.

  6. 6. Faites dorer la tortilla dans une poêle sans ajout de matière grasse des deux côtés jusqu’à ce qu’elle soit légèrement croquante.

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Auteur de la recette

Fitatu